Mein Kickstart in den Tag: Glas Wasser mit Salz

In der Früh ein Glas Wasser mit Salz? Klingt erstmal nicht so geil, aber probiere es einfach mal aus - nach dem Aufstehen wird es dir dein Körper danken!

Mögliche Vorteile von Salzwasser am Morgen

☀ Elektrolythaushalt unterstützen

• Nach dem Schlaf kann der Körper leicht dehydriert sein, besonders wenn man nachts viel schwitzt.
• Ein Glas Wasser mit einer kleinen Menge natürlichem Salz kann Natrium, Kalium und Magnesium liefern und dabei helfen, den Flüssigkeitshaushalt auszugleichen.

☀ Verdauung anregen

• Salz kann die Produktion von Magensäure (HCl) fördern und so die Verdauung unterstützen.
• Manche berichten von einem sanfteren Stuhlgang, da Salzwasser eine leicht abführende Wirkung haben kann.

☀ Bessere Hydration

• Ein Hauch von Salz kann helfen, dass Wasser besser in den Zellen aufgenommen wird.
• Dies ist besonders nach dem Sport oder in heißen Klimazonen relevant.

Mögliche Nachteile und Risiken

⚠ Bluthochdruckrisiko

• Wer zu Bluthochdruck neigt, sollte aufpassen, da Natrium den Blutdruck erhöhen kann.
• Besonders Menschen mit einer salzsensitiven Hypertonie sollten auf zusätzliches Salz verzichten.

⚠ Zu viel Salz belastet die Nieren

• Der Körper muss überschüssiges Salz über die Nieren ausscheiden. Wer bereits eine Nierenschwäche hat, sollte kein extra Salz hinzufügen.

⚠ Magenreizungen möglich

• Zu viel Salz auf leeren Magen kann zu Übelkeit oder Magenschmerzen führen.

Wie macht man es richtig?

Falls du es ausprobieren möchtest:
✅ Dosierung: 1 Prise Salz (1–2 g) auf ein großes Glas (250–300 ml) Wasser
✅ Am besten mit unbehandeltem Salz (z. B. Meersalz oder Alpen-Salz, kein jodiertes Kochsalz) - ich nehme aktuell das feine Kristallsalz aus Pakistan von KoRo
✅ Nicht zu viel Salz! 5 g oder mehr auf leeren Magen können unangenehm sein. Ich persönlich würde das aber auch nicht runter bekommen - es ist also unwahrscheinlich, dass man zu viel erwischt.
✅ Bei Bluthochdruck oder Nierenproblemen vorher mit dem Arzt sprechen.

Fazit: Empfehlenswert oder nicht?

• Für gesunde Menschen: Ein Glas lauwarmes Wasser mit einer Prise Salz kann die Hydration unterstützen, wenn man sich dabei wohlfühlt.
• Nicht unbedingt notwendig: Die meisten Menschen bekommen genügend Natrium über die normale Ernährung - ich komme gefühlt aber deutlich besser in den Tag.
• Alternative: Bevor man den den salzigen Kick ganz weglässt, empfiehlt sich zumindest das Glas Wasser direkt nach dem Aufstehen.

Quellenangaben: Titelbild von freepik